Berjalan kaki merupakan salah satu bentuk olahraga yang sederhana namun memberikan manfaat besar bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Ahli kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kabupaten Yalimo memberikan tips efektif untuk meningkatkan kebugaran melalui jalan kaki. Menurut PAFI, jalan kaki merupakan olahraga ringan yang aman untuk semua usia, bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Ada beberapa tips untuk meningkatkan kebugaran tubuh melalui jalan kaki.
Pertama, mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap untuk membantu tubuh beradaptasi dan mengurangi risiko cedera. Kedua, berjalan dengan kecepatan konsisten selama 30 menit setiap hari untuk menjaga detak jantung tetap teratur dan meningkatkan kebugaran. Ketiga, manfaatkan rute berbeda seperti berjalan di area berbukit atau di alam terbuka untuk meningkatkan tantangan dan kesegaran pikiran. Keempat, perhatikan postur tubuh dengan menjaga punggung tegak dan lengan bergerak secara alami sesuai langkah kaki.
Kelima, gunakan alas kaki yang nyaman dan sesuai untuk menghindari cedera dan kenyamanan saat berjalan. Tambahan, tambahkan variasi interval dalam rutinitas jalan kaki untuk meningkatkan kebugaran lebih cepat dan membuat aktivitas lebih dinamis. Terakhir, tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, selama, dan setelah berjalan kaki untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Dengan mengikuti tips ini, Anda dapat meningkatkan kebugaran tubuh melalui jalan kaki dengan efektif.