Untuk memiliki tulang yang kuat sepanjang hidup, maka penting untuk memulai perawatan sejak usia dini dengan pola hidup dan pola makan yang sehat. Kalsium dan Vitamin D memiliki peran kunci dalam memperbaiki kesehatan tulang, seiring dengan aktivitas otot dan saraf yang juga membutuhkan kalsium. Dokter spesialis rehabilitasi medik, dr. Adek dari Semen Padang Hospital (SPH), menjelaskan bahwa tubuh manusia dapat menyimpan kalsium hingga usia 30 tahun, namun jika konsumsi kalsium rendah, maka tulang akan menjadi rapuh dan keropos seiring bertambahnya usia.
Berbagai rentang usia memiliki kebutuhan khusus dalam menjaga kesehatan tulang. Mulai dari bayi yang memerlukan asupan kalsium dan Vitamin D dari ibu yang menyusui, hingga remaja yang membutuhkan kalsium setara dengan 3 gelas susu per hari. Dewasa dan lanjut usia juga perlu mengonsumsi kalsium dan Vitamin D sesuai kebutuhan untuk mencegah penurunan kepadatan tulang.
Ada beberapa kriteria yang meningkatkan risiko keropos tulang, seperti usia di atas 65 tahun, riwayat keluarga dengan osteoporosis, kekurangan kalsium, dan kurangnya aktifitas fisik. Untuk menjaga agar tulang tetap kuat, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan kaya kalsium, memenuhi kebutuhan Vitamin D, berolahraga secara rutin, menjaga berat badan, serta menghindari kebiasaan merokok dan konsumsi alkohol.
Jika terdapat keluhan terkait tulang dan sendi, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk penanganan yang tepat. Dengan menjaga kesehatan tulang sejak dini dan mengikuti tips-tips di atas, diharapkan dapat mencegah risiko keropos tulang dan mempertahankan kekuatan tulang sepanjang usia.
