Masuk usia lanjut, tubuh mengalami perubahan yang memengaruhi kesehatan secara keseluruhan. Namun, tetap fit dan sehat di usia lanjut bukanlah hal yang mustahil. Dengan gaya hidup yang tepat, kesehatan pada tahap lanjut usia dapat tetap terjaga dengan baik. Pakar kesehatan dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Papua Selatan membagikan kunci menjaga kebugaran dan kesehatan di usia lanjut, yang meliputi perhatian pada pola makan, aktivitas fisik, dan keseimbangan mental. Menurut PAFI, beraktivitas serta menjaga pikiran dan tubuh tetap sehat sangat penting di usia lanjut.
Olahraga merupakan faktor penting dalam menjaga kesehatan tubuh di usia lanjut. Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, dan senam lansia efektif dalam menjaga fleksibilitas otot, kesehatan jantung, dan kebugaran tubuh secara umum. Makanan bergizi juga berperan penting dalam menjaga kesehatan di usia lanjut. Konsumsi makanan kaya serat, vitamin, mineral, sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan ikan omega-3 dapat mendukung kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, serta meningkatkan fungsi otak.
Penting untuk tetap terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hidrasi yang cukup menjaga fungsi organ tubuh, mencegah dehidrasi, dan menjaga kesehatan kulit. Selain itu, menjalani pemeriksaan kesehatan rutin juga penting di usia lanjut. Pemeriksaan berkala membantu mendeteksi masalah kesehatan lebih awal dan mencegahnya berkembang menjadi kondisi serius.
Aktif secara sosial juga penting untuk menjaga kesehatan mental di usia lanjut. Berinteraksi dengan keluarga, teman, atau bergabung dengan komunitas lansia dapat mengurangi risiko depresi dan meningkatkan rasa bahagia. Tidur yang cukup dan berkualitas juga sangat penting di usia lanjut. Tidur 7-8 jam setiap malam membantu tubuh melakukan regenerasi sel dan menjaga keseimbangan hormon. Dengan menjaga asupan nutrisi, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan menjaga keseimbangan hidrasi serta tidur, menjaga kesehatan di usia lanjut bisa tetap terjaga dengan baik.
